Antes de que ocurra un evento de calor extremo

• Póngase en contacto con la compañía de utilidades para conseguir información de cómo poder conservar energía en su hogar.
• Elabore una lista de números telefónicos de emergencia y manténgala disponible.
• Personas que están recluidas en sus hogares, deben de establecer un sistema de compañeros o hacer arreglos para que un amigo o familiar, para que les visite en forma regular.
  • Si usted conoce a alguien que está recluido en su hogar, es muy importante que periódicamente le visiten para ver que está bien.
• Conozca los síntomas de malestares debidos al calor y a la sobre-exposición al sol, y esté preparado(a) para dar tratamiento de primeros auxilios.

Durante un evento de calor extremo

Protéjase cuando esté afuera a la intemperie.

• Si usted debe de estar afuera, a pesar del calor, planee sus actividades ya sea para antes del mediodía o al anochecer.
  • Mientras esté afuera, descanse con regularidad en un área sombreada para darle oportunidad al termostato de su cuerpo, para que se recupere.
• Use ropas holgadas que cubran lo más posible su piel.
  • Ropa de colores claros refleja tanto el calor como la luz del sol y le ayuda a mantener una temperatura normal a su cuerpo.
  • Protéjase la cara y la cabeza usando sombrero de ala ancha.
• Si usted no tiene la costumbre de trabajar o ejercitar en un medio ambiente caliente, principie despacio y aumente gradualmente su paso.
  • Si se agota al extremo, especialmente si siente la cabeza ligera, confundido, débil o se desmaya.
  • Detenga toda actividad y vaya a un lugar sombreado o fresco.
• Evite estar al sol por largos periodos de tiempo.
  • Eso le puede acarrear quemadas por el sol, lo que reduce la habilidad de la piel a enfriarse a sí misma.
  • Use una loción para bloquear el sol con un alto índice de SPF.
• Cuando planee una caminata, o alguna otra actividad de larga duración en el exterior, recuerde traer abundante cantidad de agua.
  • Si planea ir a una localidad lejana, hágale saber a alguien a donde va y cuando tiene pensado regresar.
  • Los teléfonos celulares son útiles, pero se puede confiar en ellos totalmente.
  • Siempre lleve consigo un bastimento de emergencia.

Conserve energía

• Cierre las cortinas y las persianas que cubren las ventanas, las que reciben el sol en la mañana y en la tarde.
• Durante las temporadas de calor extremo, lleva al alto uso de electricidad que puede producir un corto circuito.
  • Si no tiene aire acondicionado, manténgase en al sombra y recuerde que los abanicos eléctricos no refrescan, solo mueven el aire.

Coma y beba los alimentos y bebidas apropiados

• Beba abundante agua a intervalos regulares sin importar el nivel de actividad.
  • Durante periodos de mucho ejercicio en un medio ambiente caliente, beba de 2 a 4 vasos (16 a 32 onzas) de líquidos frescos cada hora.
• Limite la ingestión de bebidas alcohólicas.
  • La cerveza y las bebidas alcohólicas generalmente producen una mayor deshidratación.
• La sal y los minerales necesarios son eliminados del cuerpo cuando suda.
  • Se pueden reemplazar fácilmente con jugos de frutas y bebidas deportivas.
• Planee comidas ligeras bien balanceadas.
  • Las comidas pesadas y alimentos calientes agregan calor a su cuerpo.

Use su sentido común

• Cheque como se encuentra alguien que esté recluido en su casa.
  • Si usted es quien tiene que permanecer en casa, haga arreglos con alguien para que le visite con regularidad para ver como está.
• No deje a los infantes, niños o animales en un auto\estacionado en ningún momento.
• Vista a los infantes y a los niños con ropas frescas, holgadas y deles sombra a sus cabezas y caras con sombreros o can una sombrilla.
• Limite la exposición al sol durante las horas del mediodía y asegúrese que los infantes y los niños beban cantidades adecuadas de líquidos.
• Dele a su animal suficiente agua fresca y asegúrese de que tiene un lugar fresco para refugiarse si se le mantiene fuera de la casa.

Precaucion: Las personas que sufren de epilepsia, del corazón, del riñón o enfermedades del hígado; están con dietas que restingen el consumo de liquidos o dietas bajas en sal; o que tienen problemas con la retencion de líquidos, deben de consultar a su médico, antes de aumentar la ingesión de líquidos o de cambiar lo que comen y lo que beben.

Manténgase fresco(a)

De ser posible manténgase dentro, en un medio ambiente de aire acondicionado:

• Recuerde que en las condiciones de Calor Extremo, puede llevar a un aumento en la demanda de electricidad y por ello debemos de practicar la conservación.
• Considere visitar un centro comercial o una biblioteca de la comunidad, por unas horas si es que está disponible.
• Abanicos eléctricos pueden ser utilizados para traer aire fresco a su casa de noche.
• El uso decrecido de las estufas y hornos, ayudará a mantener la temperatura del hogar más fresca.
• Baños de tina y de regadera frescos son una manera efectiva de mantenerse fresco.